许多人出于各种不同的原因决定开始适量饮酒。也许你想少花点钱,减少过度饮酒的机会,或者保持更好的体型。不管是什么原因,有很多很棒的建议可以帮助你改变习惯,减少饮酒。开始留意你目前的饮酒习惯,并找出任何让你想喝酒的诱因。然后为你自己的饮酒指南制定一个计划,帮助你控制饮酒速度,保持水分,并在你喝得太多之前停止。
方法一: 方法一:识别和改变习惯
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写下一份减少饮酒的理由清单。如果你决定开始少喝酒,把你的意图写在纸上是很有帮助的。也许你想要保持更好的身材,省钱,或者想要更好的生活 ncerned一 关于你饮酒的数量或频率。无论你的理由是什么,把它们写在一张纸上,并一直随身携带。把清单放在你的钱包里会提醒你每次去买酒的意图。或者给你的清单拍张照片,并把它作为手机的背景,这样你就能经常看到它。
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确定你的感觉 在这段时间里,你往往会过度饮酒。这些是你的“诱因”,它们有助于识别,这样你就能更注意是什么驱使你喝酒。当你发现自己渴望酒精
饮料时,停下来,花点时间评估一下自己的情绪:你是否感到焦虑、疲倦或疲惫?也许你压力很大,不知所措,或者很悲伤。你甚至可以想要庆祝一些伟大的事情!人们过度饮酒的原因有很多。有时人们会在社交场合中过度饮酒,如果他们感到不舒服,或者他们可能会用酒精让尴尬或不愉快的情况感觉好一点。如果你的饮酒是由特定的人或情况引起的,请注意这一点。你可能需要在未来避免这些事情。
如果你知道什么时候被触发 摄入更多的酒精,你可以制定一个计划,让自己坚持下去,达到适度的目标。
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记录下你喝了多少酒,喝了多久。有时你甚至都没有意识到你到底喝了多少酒。如果你公司 考虑到你可能过度饮酒,试着记录下典型的一周。记下你喝的每一杯酒 按每天计算,连续7天,并写下来 当你喝酒的时候,你就是这样。这个练习可以让你看到你实际的酒精消耗量。你可以随身携带一个小笔记本,或者使用手机上的“笔记”应用程序进行记录。
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当你在家里倒饮料的时候要量一下。免费倒的葡萄酒或白酒实际上可能比标准的分量要大得多。一杯葡萄酒公司 一杯啤酒的酒精含量为5盎司(140克),一杯啤酒的酒精含量为12盎司(340克),一杯白酒或鸡尾酒的酒精含量为1.5盎司(43克)。如果你在家喝酒,那就开始测量自己每天喝多少酒吧。还要注意酒精浓度。酒精含量越高,对你的影响就越大 比一个更低的比例。
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限制饮酒的时间和频率。当你制定戒酒计划时,为自己设定限制和目标。也许你想喝点什么 只在周末或者6点之前。也许你想限制自己只喝酒 只有当你和别人在一起的时候。或者也许你想减少你喝的酒的数量,而不是频率。记住,适合你的东西不一定适合其他人。每个人都有自己的限度和界限。
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找一些除了喝酒之外的活动。如果你喝酒是出于习惯,那么在平时喝酒的时候找一项新的活动会很有帮助。这可以帮助你的大脑重新连接,形成新的习惯。例如,如果你每天下班回家后通常会给自己倒一杯饮料,那么试着散散步或打电话给朋友。
认为一个 关于你在业余时间喜欢做的事情。阅读、写作、做志愿者、户外活动、烹饪、烘焙、保龄球、运动、拼图和其他活动都可以代替喝酒。
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练习说“没有当别人请你喝酒的时候。你不需要告诉你遇到的每个人你在戒酒,但你确实需要一些方法来拒绝喝酒。一句简单的“不,谢谢”可能对很多人都有用。如果有人特别爱出风头 关于你喝酒,你可以说,“我要早起,不想在外面呆得太晚,”或“我还在准备我的第一杯酒。”如果在你的生活中,有一些人你很难说“不”,你可能想坐下来和他们谈谈 nversation一 你想要改变的生活。很有可能,他们会支持你的决定。
方法二: 方法二:实施适度策略
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事先决定你可以喝多少酒。根据美国饮食指南,每天喝一杯酒的女性和每天喝两杯酒的男性属于适度饮酒者。如果你知道你要和朋友出去,在你离开家之前决定你可以和朋友一起喝多少饮料 整个晚上都在进行麻醉。每天 记住一个明确的数字会帮助你坚持你的决心。尽管《美国饮食指南》把“适度”饮酒限制设得很低,但你可以自己设定你认为对自己合适的饮酒限制。
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一定要在喝酒前或喝酒时吃点东西。一般来说,空腹喝酒从来不是个好主意。如果你要出去喝酒(或者在家喝酒),一定要吃点东西。如果你在第一次喝酒前不吃东西,那就休息一下,在喝酒前吃点东西 G第二个。当你的胃里有食物时,酒精不会很快影响你,使你不太可能过度饮酒。
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陪同时,坚持葡萄酒、啤酒和混合饮料nsume酒精。选择喝你可以喝的饮料,在30到60分钟的时间里伸展身体。这将帮助你适度饮酒,避免过度消费。避免开枪,因为他们是 快速计算,使你更有可能得到加法 一小时内不准喝酒。与其他饮料相比,烈酒还会更快地损害你的运动和思维,因为酒精会一下子冲击你的身体系统。考虑你的饮料的酒精含量(ABV)。较重的啤酒通常有更高的abv,这意味着它们会比淡啤酒更快地影响你。
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限制自己每30到60分钟只喝一杯。当你开始喝酒时,记下时间。避免每天 在短时间内喝多杯。对于男性,建议他们每半小时最多喝一杯酒精饮料 对于女性来说,建议她们每小时喝一杯。不要把饮料喝下去。相反,要小口喝,试着享受你选择的饮料的味道。如果你很难慢慢喝,试着在每次喝完后都把饮料放下。
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把你的饮料用“间隔”隔开。“这是喝水时保持水分的有效方法,或者给自己一些空间来检查身体感觉如何。”每喝一杯酒精饮料,就交替喝一杯水或其他不含酒精的饮料。如果你知道你要出去很长一段时间,这是一个调整自己节奏的好方法。
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几小时后停止饮酒,以免过度饮酒。如果你出去喝酒,你不必回家 但是一定要定一个时间点最后一杯酒。同样地,如果你在家,在你想戒酒的时候做个记号。这将有助于降低你的血液酒精含量 内容(BAC),防止你过度脱水。给自己设限是节制饮酒的最好方法。这也能帮你省钱,因为你不用整晚都点酒水。