酒精已经渗入了社会和生活的方方面面。人们很难避免不断的饮酒邀约和自我施加的饮酒压力。啤酒、葡萄酒和烈性酒的酒精含量可能有所不同，但减少任何一种酒精摄入量的努力都是一样的。制定一个策略，包括评估你的行为，解决你的健康问题，并创造一个成功的环境，将引导你达到你想要的目标，适量饮酒。
部分一： 第一部分3:e评估你的行为
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列出所有你喝酒的场合。研究还表明，大多数饮酒者适度饮酒是为了让聚会更愉快;在哪儿 因为酗酒或狂饮与应对负面情绪有关。你站在问题的哪一边?研究表明，酒精对人体既有兴奋作用，也有镇静作用。
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寻找模式。注意你是否在某些朋友身边喝得更多，或者在体育比赛中喝得更多，或者一个人喝得更多。酒精是否为你提供了一种积极的体验?你喝酒时会惹上麻烦吗?你有没有说过让自己事后后悔的话?你依靠它来放松吗?改变你的习惯。如果你养成了喝酒的习惯，你必须改掉这个习惯。例如，如果你们每周日在同一家体育酒吧见面看足球比赛，那就换个地点，告诉自己:“新地点。”养成少喝酒的新习惯。”地点的改变可以促进行为的改变。
把日历贴在冰箱上，标出几个不喝酒的周末，或者每周有几天不喝酒。把它写下来，这样你就不会忘记，也会帮助你对自己负责。
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在有压力的情况下寻找替代饮酒的方法。如果你用酒精来管理你的情绪，有健康的选择。关键是保持一个 时刻警惕自己的行为。在伸手去拿
饮料之前，你必须控制住自己，选择另一条路。健康的饮酒选择包括:在聚会上:每喝一杯酒之间喝一杯水，避免饮酒。给自己一颗金星，因为你坚持自己的计划。
工作功能:喝一小口饮料，喝完后拿一个像智能手机或平板电脑这样的东西，这样你就不会觉得需要喝了。
财务问题:有限公司 向信贷专家或就业顾问咨询，制定一个增加收入、缓解财务困难的计划。
身体疼痛:调查进入疼痛管理项目的可能性。生物反馈是一种不用药物的止痛方法。
分手:体育锻炼会产生和酒精一样的内啡肽。研究表明，经常锻炼的人不太可能抑郁。散步、远足、冲浪或打网球都是健康的选择。
在学校的问题。例如，如果你最近挂了一门课，对你的学术生涯感到沮丧，学习一些放松技巧，包括呼吸练习和瑜伽。
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寻求professio帮助部分。如果你在减少饮酒方面遇到了极大的困难，你可能需要专业人士 帮助部分。也许你认为你可以少喝一点，但意识到你喝得太多了，无法停下来。在你所在的地区有医生和治疗师可以提供帮助。酗酒者另 Nymous章节可在世界范围内，并可由co 24小时直接联系他们1-888-827-7180。
部分二： 第三部分第二部分:关注你的健康
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知道这些警告。酒精是一种毒品，所以必须考虑到对健康的影响。从健康的角度来看，你需要知道每次喝酒都会造成什么样的伤害。你可能认为这一切都很有趣，但你的身体却表现出不同的行为。如果你需要一个减少饮酒的理由，也许你的健康会成为你的动力。酒精是一种毒素，会对你的大脑、心脏、肝脏、胰腺、免疫系统造成负担，并与口腔癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌有关。如果你的家人有酒瘾，你也很有可能遭受同样的命运。酗酒者的孩子是 比一般人患酒精问题的可能性高四倍。
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认为一个你的大脑。酒精对酗酒者的大脑有不同的影响。与不酗酒的人相比，重度饮酒者的大脑会释放出更多的内啡肽(大脑中的一种化学物质，能引发积极的情绪，并减少你对疼痛的感知)。这种差异会导致重度饮酒者饮酒过量 为了求加法，需要更多的加法 部分乐趣。不幸的是，你喝得越多，你就越醉，造成的伤害也越大。这项研究被用于开发有效的治疗酗酒问题的方法。当注意力转向寻求快乐时，你就忽略了同伴 你行为的后果。例如，当派对上的其他人都停止时，你一直在喝酒;然后你决定开车回家，然后被逮捕或者对别人造成伤害。如果你的身体喜欢酒精，就很难戒掉。你可能需要寻求专业人士的指导。
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制定一个注重健康的计划。如果你把精力集中在与健康相关的问题上，很少有人会质疑你的努力。例如，如果有人给你一杯酒，而你知道他的酒量超出了你的酒量，你可以拒绝他，说:“谢谢你的邀请，但是因为我的健康问题，我正在做一些改变。”确定你的目标并列一张清单。例如，你会限制你的社交饮酒，只喝一杯，以减少对你身体的影响;你会瘦五磅;你点了苏打水和蔓越莓汁，在为你的肝脏健康干杯的同时愉快地享受你的“鸡尾酒”;你会在每晚外出后每天早上醒来，享受没有宿醉的感觉。锻炼能给你加分。为解决和完成每一个问题确定一个时间表。选择一天开始并坚持下去。当你在公共场合和公共场合时，你会完成一些项目 当你在家的时候，你会发现。例如，你要在家里准备充足的冰茶和其他饮料，以提供健康的酒精替代品。允许自己做出调整，因为你可能会发现有些方法比其他方法更有效。人无完人。你会有失误。的即时通讯 重要的是要有韧性，不要因为你的错误而放弃。用非酒精相关的方式奖励自己的成就。例如，带自己去看电影，或者出去吃午饭。记录下你的成就，因为它们会提醒你你是有能力的。
部分三： 第三部分:创造一个成功的环境
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提高生活满意度。你喝酒可能是因为你对自己的生活不满意。酒精是权宜之计，但对你的健康没有持久的影响。采取措施在你的生活中创造真正的满足。你越满足，你就越不会对喝酒感兴趣。调查你的兴趣。忙着寻找不含酒精的新鲜刺激的事情吧。例如，如果你一直想弹吉他，那就去上一堂吉他课。你会专注于一些新事物，这会分散你喝酒的注意力。想一些不喝酒也能做的活动。不要参加酒吧琐事、跳舞或酒吧卡拉ok，试试迷你高尔夫、徒步旅行、看电影或野餐。
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告诉别人你需要他们的支持。很多时候，当你试图减少饮酒量时，其他人会试图破坏你的计划。即使是善良的、有礼貌的人也会请你喝一杯，因为他们认为自己很demo nstrating礼貌。你必须为自己说话，说出你的愿望。有些人认为破坏你想要更健康生活的尝试是有趣或聪明的。以冷静的自信来处理每一种情况，这会让你做出自己感觉正确的决定。不要在杂货店的酒类货架上闲逛，破坏你的努力。对付诱惑最好的办法就是不要把自己暴露在你想要避免的东西面前。
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用新的方式庆祝。少喝酒并不意味着你要停止庆祝生活的成就。这意味着你可以变得有创造力。在兴奋的时候，完全留在当下，保持不变，会让你更充分地感受事情。尝试在庆祝活动上不喝酒，看看感觉如何。你可能会注意到，你并没有感到有什么不同。专注于享受自己，欣赏别人，而不是担心 关于你摄入了多少酒精问问朋友或其他不喝酒的人他们是怎么玩的。成千上万的人因为这样或那样的原因不喝酒。他们每天 在不受酒精影响的情况下玩。你可能会发现不喝酒的好处远远超过喝酒的回报。记住，如果你不花mo 你可以把钱花在别的东西上，比如电 小玩意、衣服、运动器材或舞蹈课。最终的结果是:通过少喝酒，你会收到礼物，从而丰富你的生活
