1.鸡蛋在整个鸡蛋中含有133％的卡路里。一个大鸡蛋含有6克蛋白质和78卡路里的热量。

　　2.杏仁含有15％的卡路里。6克和164卡路里/盎司（28克）。

　　3.鸡肉含有75％的卡路里。一只没有皮肤的烤鸡胸肉含有53克，仅284卡路里。

　　4.燕麦含有14％的卡路里。一杯燕麦有11克和307卡路里

　　5.一杯全脂牛奶含有8克蛋白质和149卡路里的热量。一杯豆浆含有6.3克蛋白质和105卡路里的热量

　　6.金枪鱼罐头中的卡路里中有84％溶于水。一罐（142克）含有27克蛋白质，只有128卡路里

　　7.鱼（鲑鱼）的蛋白质含量为22％，每3盎司（85克）含19克，仅含175卡路里

　　8.乳清蛋白因品牌而异。90％以上的卡路里可能是蛋白质，每份可能含有20–50克蛋白质。

　　最后，您需要根据收入选择自己喜欢的食物。