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我应该吃什么才能每天至少摄取80克蛋白质?

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chefless

2021-01-27 17:40  广州智龙食品有限公司

   蛋白质来源很多,但我建议最好和最常见的蛋白质来源,例如鸡胸肉,燕麦,牛奶,金枪鱼,鱼,乳清蛋白。

  1.鸡蛋在整个鸡蛋中含有133%的卡路里。一个大鸡蛋含有6克蛋白质和78卡路里的热量。

  2.杏仁含有15%的卡路里。6克和164卡路里/盎司(28克)。

  3.鸡肉含有75%的卡路里。一只没有皮肤的烤鸡胸肉含有53克,仅284卡路里。

  4.燕麦含有14%的卡路里。一杯燕麦有11克和307卡路里

  5.一杯全脂牛奶含有8克蛋白质和149卡路里的热量。一杯豆浆含有6.3克蛋白质和105卡路里的热量

  6.金枪鱼罐头中的卡路里中有84%溶于水。一罐(142克)含有27克蛋白质,只有128卡路里

  7.鱼(鲑鱼)的蛋白质含量为22%,每3盎司(85克)含19克,仅含175卡路里

  8.乳清蛋白因品牌而异。90%以上的卡路里可能是蛋白质,每份可能含有20–50克蛋白质。

  最后,您需要根据收入选择自己喜欢的食物。

  

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