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多吃不发胖有可能吗?

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查理斯, 梁

2021-01-26 17:53  LH Organic USA

   我喜欢吃很多东西,但通过遵循一些简单的规则,我设法不让自己变胖。

  我不喝任何含热量的饮料。我不喝奶昔、苏打水和酒。如果我想喝点有味道的饮料,无糖可乐或无糖柠檬水是我的首选。

  记住,每喝半升可乐,你需要慢跑5公里。水是我最好的朋友。我随时随地喝水,甚至在吃饭的时候。

  水能填饱你的肚子,加速你对营养的吸收,这样你就可以在吃饱的那一刻停止进食。

  我也不再计算我的卡路里了。计算卡路里只会让你头疼。蛋白质是好的,脂肪是好的,但碳水化合物才是真正的恶魔。遵守这个原则,你就可以吃得更好而不需要减少任何东西。

  但如果我被逼到一个角落,必须选择碳水化合物,我不会去吃白色的碳水化合物,像米饭,糕点,土豆,意大利面和面包。

  我享受我的用餐时间。我不急着做每件事。

  我在某处读到过,吃得慢给你的身体一个机会,它需要吸收所有的东西,并发出信号,让你在正确的时间停止吃东西。

  匆忙吃完饭还会让你餐后昏昏欲睡,这就是为什么你在匆忙的午餐休息后工作效率较低的原因。

  我照顾我的肠道菌群。肠道内有两种细菌:拟杆菌门和厚壁菌门。导致肥胖和糖尿病的是后一种细菌。通过食用发酵食物来培养正确的细菌。

  我知道水果是健康的,但说到吃水果,我有点挑剔。水果营养丰富,但同时也含有大量的果糖。

  我不吃香蕉、葡萄干、葡萄和西瓜,只吃草莓、葡萄柚和柠檬/酸橙。

  我也不喝全脂牛奶。全脂牛奶的热量指数确实很低,但摄入全脂牛奶最终会释放出大量的胰岛素。胰岛素负责降低血糖并引发脂肪堆积。

  我和柑橘类水果和肉桂都成了好朋友。两者都能防止胰岛素激增,减少脂肪堆积。

  这两种方法都能帮助维持血糖,防止血糖急剧下降,从而在饭后至少几个小时内抑制对零食的渴望。

  因此,我把柠檬水混合在一起,在饭前和饭时服用。

  我还在咖啡里加了一些肉桂,这意味着我不仅能让咖啡更可口,而且还能帮我克服爱把手。

  我尊重我的出轨日。在我的“偷懒日”,我把自己从任何限制中解放出来,这一天我想吃什么就吃什么。

  我每周都这样做:每周有一天,每次都是同一天。我选择星期六,因为我觉得在周末或周末会更轻松,所以我可以时不时地出去享受我的生活。

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