首先，要知道以下两件事:

我们从食物和饮料中都摄取水分。根据我们所吃的食物，我们平均每天从食物中获得1升水。生的水果和蔬菜大部分是水。在液体中煮熟的谷物和豆类也可以盛一些水。

我们通过出汗、呼吸和排泄尿液和粪便流失水分。(如果我们生病了，还会呕吐。)我们每天通过呼吸和皮肤蒸发，每公斤体重损失约10-12毫升的水。我们每小时运动还会排出0.5-2升的汗液。成年人平均通过尿液流失约1.5升水。

我们的身体会调节我们的口渴，所以当我们需要的时候，我们会喝更多的水。

但有一个问题:

在脱水和“感觉”口渴之间通常会有一个时间差。只有当我们失去了大约1-2%的水分时，我们才会感到口渴。当我们注意到它的时候，我们的性能已经受到了影响。

因此，如果你仅仅依靠口渴作为喝水的信号，你就无法有效地避免脱水。

那么，你应该喝多少水来避免脱水呢?

以下是一些指导方针:

大多数成年人每天需要大约3升水作为基线。因为大约1升来自食物，这就意味着2升来自饮用。

如果你的环境更热或更干燥，你可能需要多喝半升。

如果你在一天中进行长时间的高强度活动，你可能需要再喝3升水。

如果你的身材比较高大，你需要多喝水，或者因为呕吐或腹泻而流失更多的水分。

对于大多数人来说，大多数时候，这并不需要成为一门精确的科学。

但如果你想知道具体的数字，你可以根据体重估计你的补水需求:

每公斤体重消耗30-40毫升水。

例如：

一个体重50公斤的人每天需要1.5-2升水。

一个70公斤的人每天需要2.1-2.8升水。

一个90公斤的人每天需要2.7-3.6升水。

太棒了!现在你知道一个正常健康的成年人每天应该喝多少水才能避免脱水了。