除去所有加工过的糖，人造甜味剂，人造黄油，大多数乳制品；除了每天几片硬质奶酪，还有几汤匙有机酸奶。没有软奶酪。只要牛奶是A2且质量高，少量牛奶就可以，通常越贵越好。限制干果，但每天可以吃一些。增加水果和蔬菜的摄入量。尽可能多地食用品种，即颜色越多越好。消除所有淀粉。消除面筋。基本上吃肉，鱼，蔬菜，水果，种子和坚果。确保螺母没有加盐，并且使用的黄油已减盐，且未添加其他油。您也可以将椰子油用于烹饪和食用。鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，可以润滑关节，减少肿胀和炎症，有助于骨质疏松。您想吃野生的新鲜鱼类，因为它所含的重金属元素（铅，汞，镉）最少，已知这些重金属元素会导致疾病。有些鱼是工厂养殖的，并泵有化学药品，抗生素和激素，这绝对是您要避免的。有机肉最好，显然红肉对大多数人都很重要，因此请确保每周食用1-2次。将其与肉混合在一起，也许每周吃1-2次红肉，鸡肉，羊肉和猪肉以及蔬菜配菜。全天零食水果和坚果。尽可能多地食用蔬菜和水果，它们应占饮食的大部分。骨汤对骨骼健康非常重要，因为您的汤中基本上含有骨骼的组成部分，所以每天喝酒，观察骨骼，关节，软骨和肌腱奇迹般地变得更强壮！喝大量的柠檬水和少量的喜马拉雅海盐或凯尔特海盐。盐中的矿物质有助于骨骼。柠檬和水有助于排毒。多喝水对骨骼健康很重要。

 

获取鱼油补充剂。自然疗法品牌是最好的。每天服用。

 

MSM，硫酸软骨素，氨基葡萄糖和鲨鱼软骨补充剂将有所帮助。得到其中之一。每天服用。

 

镁补充剂是必须的。

 

还可以进行寄生虫和/或肝脏清洁。查看Hulda Clarkes博士的tin剂。或去看草药/自然疗法/运动学家。谷歌也检查寄生虫清洗。

 

间歇性禁食也值得。

 

姜黄，姜，黑胡椒，塞纳胡椒，肉桂，可可粉与椰子油和蜂蜜混合制成糊状，每天有1-2汤匙。这有助于炎症和关节。另外，您也可以补充这些成分。

 

您可以做上述所有事情，但是如果您不运动，那么您将无法获得好处。锻炼会增强身体的各个部位，尤其是骨骼，尤其是阻力训练。体重抵抗训练，体操，武术乃至举重都将被整合起来，并成为您每天健康生活的一部分。