这在很大程度上取决于您的思维方式和身体运作方式。就我个人而言，我的体重波动很大，并且我可以处理很多数据，因此我会做得更好，所以我每天要多次称自己：每次我第一次进入洗手间，如果我的粪便非常好，然后在离开之前再次。我发现观察我的体重在数小时乃至数分钟之间如何波动非常有用。我称体重的次数越多，一次称重和一次称重之间保持不变的变量就越多，而我对自己的身体的了解也就越多。这就是我知道每周尝试减掉1-2磅的想法是不会发生的。

实际上，不要这么频繁地称自己是很令人沮丧的，因为变量太多了，体重的增加和减少似乎太随意了，就像我无能为力对体重没有任何影响。称重自己通常可以帮助我减轻体重，并帮助我理解如何认真对待体重，应该担心哪些波动以及哪些可以忽略。我开始尝试在BMI 25左右减肥，但在每天开始多次称重之前达到了BMI 30.5。现在，在我开始每天多次称重之后，我在BMI 23上下波动。从BMI 30.5达到BMI 23花费了三年时间，但此后，我已经将BMI 23维持了两年。它还有助于对数据进行图形绘制，并且除非您拥有至少两年的数据点，否则不要期望看到任何趋势。

但是在每天开始多次称自己之前，我达到了BMI 30.5。现在，在我开始每天多次称重之后，我在BMI 23上下波动。从BMI 30.5达到BMI 23花费了三年时间，但此后，我已经将BMI 23维持了两年。它还有助于对数据进行图形绘制，并且除非您拥有至少两年的数据点，否则不要期望看到任何趋势。但是在每天开始多次称自己之前，我达到了BMI 30.5。现在，在我开始每天多次称重之后，我在BMI 23上下波动。从BMI 30.5达到BMI 23花费了三年时间，但此后，我已经将BMI 23维持了两年。它还有助于对数据进行图形绘制，并且除非您拥有至少两年的数据点，否则不要期望看到任何趋势。

 

另一方面，我的伴侣对体重秤上的数字反应非常激动，如果体重增加，就会感觉像是坏人或失败者。然后，他试着饿死自己，这对他来说非常不好，因为他在不吃东西的时候就会偏头痛。老实说，我认为他永远不要称重自己可能会更好。让医生在进行年度检查时称量他的体重，因为医生可以帮助解释他的神经症。

 

最终，我认为完全没有减肥的目标是有害的，并且我认为衡量减肥的进度无济于事。如果您能克服体重减轻的压力，并且有意识地，潜意识地以及逻辑上和情感上充分了解正确的目标是变得健康，那么我认为经常测量体重是有用的，这样您就可以了解身体的工作原理。减肥是疾病的征兆，从根本上讲，这是一个不健康的目标。真正的目标应该是改善健康状况。

 

相反，要根据良好和健康习惯的频率来衡量自己的进步。例如，我们将值判断分配给淋浴频率。每天淋浴一次是正常的，而每周淋浴少于一次是不健康的，绝对是彻底的！同样，我认为测量您的健身目标对您的健康目标是有益健康的，每周定期运动多少次，以及从绿色蔬菜中摄取绿叶纤维和维生素的时间，以及您摄取了多少次良好的营养。切记也要定期喝足够的水并获得充足的睡眠。

如果您以良好习惯的频率而不是量表上的负数来衡量您的进步，并且仅使用量表上的数字来帮助您了解自己的身体，而不是将其用作进步或自我价值的标志（或缺乏），那么经常衡量自己的体重会很有用。如果您因为一个数字而感到自己是一个好人或更坏的人，那么最好不要完全称量自己，让医生或健身教练为您做这件事。