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少吃饭是减肥的好方法吗?

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2条回答

何凯

2020-06-17 16:05  Heart Co; Ltd.

是的,非常有效,但仅限于低碳水化合物饮食时。如果您不进餐,而在下一餐中吃很多碳水化合物,则碳水化合物会以脂肪的形式沉积,只会增加体重。我每天只吃一两顿饭,中间没有碳水化合物/糖,这有助于将我的体重保持在恒定的64-66Kg,通过低碳水化合物高脂饮食从80Kg降低了体重。我的晚餐通常包括12克糙米,一些豆类和大量蔬菜(咖喱和未加工的色拉),有时还包含动物来源的蛋白质和脂肪(酥油,奶酪,20%的酸奶,羊肉,鱼和鸡蛋) 。
 
编辑于12月30日:正确的术语是定期禁食时的间歇性禁食(IF)。如果您偶尔只吃一顿饭,则倾向于在下一顿饭后暴饮暴食,并导致超重和脂肪堆积。我是定期练习IF的论坛的一部分。有些人虔诚地遵循每天只吃一顿饭的习惯,有些人遵循16/8的时间表(禁食16个小时,所有进餐应在8个小时内进餐,例如下午12点至晚上8点)。我遵循16/8的时间表,但不严格,有些星期我遵循24/0的时间表,或者从晚饭到下晚饭的禁食,除了中间的咖啡。如果白天有足够的能量(我空着肚子或在健身房举重一个小时,已经骑了100多公里的自行车)。
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王轩

2020-06-17 16:05  takedaseika co.,ltd.

 当您跳过用餐时,您的身体会发生什么?
 
我们到过那里:为了快速减掉几磅的体重,您考虑跳过午餐,以为您可以摆脱饥饿的痛苦直到晚餐。或者,假设您的植物将提供您从平常的牛奶和谷物中无法获得的营养,那么您可以将一杯低热量的绿色果汁做成早餐。但这就是问题:当您决定放弃一顿饭时,处理饥饿感和消耗能量只是冰山一角。让我们来看看实际发生了什么:
 
对于初学者来说,仅吃一顿饭会使您的血糖水平下降(或者如果是早餐,则根本不会离开起点)。洛杉矶的营养学家麦吉·穆恩(Maggie Moon)说:“糖是人体赖以生存的燃料,如果循环量不足,就会影响人体的每个器官。” “总体上,您通常会感到疲倦和不适。” 同样,在没有新的卡路里供应的情况下,您的系统会转换为饥饿模式,以节省能源。您的新陈代谢减慢,因此您最终摄取的食物并没有被非常有效地燃烧掉。
 
接下来,您的大脑受到打击。“如果没有稳定的营养供应,您的智力和情感功能就会发生变化,” Moon说。你有雾,变得喜怒无常。当您在大约八个小时后再次进食时,您的身体会感到舒畅,但这是短暂的。您的新陈代谢将保持在低水平,因为它不知道下一卡路里的供应何时到来。而且您的血糖再次暴跌,带来了整日经历的低能量,脑雾和情绪波动。坚持不做饭,身体可能会转向肌肉作为燃料,进一步降低新陈代谢并削弱体力。
 
底线:不吃顿饭不仅会给您的系统造成伤害,还会阴谋害您,使您的新陈代谢缓慢,疯狂的饥饿感难以忍受。明智的策略?通过全天少吃更健康的饮食来减轻体重。“请确保您所吃的是优质,营养丰富的食物:将瘦蛋白与全谷物中的碳水化合物和一些单不饱和的好脂肪相结合,” Moon建议。加强锻炼 因此,您也会消耗更多的卡路里。通过保持食物摄入量缓慢减磅,意味着您的系统几乎不会注意到差异-并且在此过程中,您也不会那么痛苦。
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