首先专注于食物

吃优质卡路里，而不是空卡路里

并吃足够的卡路里来维持你的生命

绝对不要跳过早餐

从字面上注意吃什么

喝大量的水，而不要喝大量的苏打水，果汁或酒精。...

不要ski睡。...

找到您实际想要做的一种运动形式。

肥胖今天已经成为一个大问题，每个人都想摆脱它。这就是为什么他们通过在健身，锻炼设备，营养师等方面花费大量资金来尝试不同的方法的原因。但是，只有一点点有意义，您实际上看不出太大的区别。取而代之的是，有许多自制疗法可以帮助您减轻体重，让您看起来很棒。这些自然疗法非常有效，可以轻松实施。

 

创造生活方式变化

 

如果您的膝盖和背部都很好，那就放弃升降机，然后开始爬楼梯。

步行去集市购物，而不用花那辆车或两轮车

我们以不健康的可乐/苏打水和茶的形式消耗了大量糖。转向不含糖的绿茶或红茶/咖啡

养成少餐多餐的习惯，例如每2至3个小时一次。

改变饮食

 

尝试富含蛋白质的饮食。蛋白质需要花费更多的时间来消化，可以让您更长久地保持饱腹感，并帮助您减少进食。不要选择红肉，尝试使用更瘦的替代品。

低碳水化合物。我们的身体主要从碳水化合物中获取能量。降低碳水化合物含量会迫使您的身体从储存的脂肪中寻找能量。

加入绿色蔬菜，未加工的水果饮食 这将帮助您补充矿物质和维生素，还为您提供清洁消化系统所需的纤维。

 

尝试一些轻运动

 

慢跑可能不是理想的选择，对您的伤害可能大于减轻体重的负担。走路是个好主意

在家中尝试诸如木板等核心增强垫运动，以增强您的腹肌和背部肌肉。

尝试一些高强度间歇训练，如Burpees。