关于在怀孕期间哪种健身方法，运动或瑜伽是安全健康的说法有很多矛盾。对此进行进一步探讨，让我们看一下三个三个月中发生的情况。
在头三个月中，胎盘被牢固地固定。许多妇女会感到晨吐和疲劳，并且不愿意继续或开始瑜伽练习。
在孕中期，婴儿的器官正在发育，未出生的婴儿在15周后可以听到。妈妈体重增加了，她的血量增加了。
到孕晚期，婴儿体重增加，神经系统发育。激素松弛素被释放，因此妈妈更加灵活，因此身体上也更加不稳定。额外的体重增加了她的关节的负担和压力。子宫增大到正常大小的500倍！
产前瑜伽是提高意识并适应这些生理和情绪变化的极好方法。孕妇和婴儿安全舒适的姿势可促进最佳健康并为分娩做好准备。瑜伽可以锻炼肌肉，增加血液循环，减轻疼痛。呼吸技巧可减轻压力，对分娩有帮助。在产前瑜伽期间，与婴儿的关系会在精神，心理和精神上加深。产前瑜伽课也是与其他准妈妈见面的机会。
在怀孕的头几个月中，大多数瑜伽姿势都是安全的，但最好避免任何跌落的风险。用墙壁或椅子支撑树或舞者等姿势。在中期和中期，请避免使下背部劳损（如桥），使腹部肌肉（如船）劳损，可能“压伤乘客”的前弯以及包括下犬在内的倒立姿势。避免需要仰卧或仰卧的姿势。并且请勿在温度超过100度的房间内运动。
推荐用于安全健康怀孕的姿势。
站立姿势（战士，三角形，弓步）可增加耐力，改善血液循环并支撑心脏。坐下的开臀器（补鞋匠，鸽子）可缓解骨盆的松紧感，使骨盆底变硬，并可以缓解坐骨神经痛。猫/牛向后伸展，可能会使婴儿重新定位，使母亲和婴儿都更加舒适。恢复性姿势可让您放松，恢复活力并有时间与婴儿建立联系。
分娩时的呼吸工作习惯对于放松，舒适和自信至关重要。呼吸意识可减轻疼痛并增加分娩的乐趣。
以下是一些选择和修改健身方法的其他建议。?降低强度
避免变热
运动时喝水，吃点东西
休息一下
避免突然移动。
大多数妇女在怀孕期间可以开始或继续锻炼。
大多数医生建议孕妇在怀孕期间至少每周定期锻炼3次，每次至少20分钟。
