东方的瑜伽练习已成为西方和平，安宁与幸福的现代象征。根据2012年“美国瑜伽”研究，超过2000万美国人练习瑜伽，从业者每年在瑜伽相关产品和课程上的支出超过100亿美元。
身心锻炼经常因其减轻压力和增进健康的能力而广受吹捧，但它也提供了与其他形式的锻炼相媲美的广泛的身体健康益处。而关于瑜伽健康的科学研究 好处还很年轻，这是到目前为止我们对它对身体的潜在影响所了解的。
瑜伽课后。
改善脑功能。Hatha瑜伽仅20分钟（一种古老的练习形式，强调身体姿势而不是流量或顺序）可以改善认知功能，增强注意力和工作记忆。在伊利诺伊州大学的一项研究中，与20分钟剧烈有氧运动后的表现相比，参与者在瑜伽后的大脑功能测验中表现明显更好。
较低的压力水平。瑜珈的消除压力的力量可能来自其减少已知发挥蛋白质作用的蛋白质活性的能力。
去年加州大学洛杉矶分校的研究人员发表的一项研究表明，炎症在炎症中起着重要作用。
改变基因表达。挪威的一项小型研究表明，瑜伽的许多健康益处可能来自其改变免疫细胞中基因表达的能力。
增加了灵活性。最近的科罗拉多州
州立大学的一项研究发现，Bikram瑜伽是一种瑜伽形式，在加热的房间中以26种姿势进行了90分钟的锻炼，与增加肩膀，下背部和绳肌的柔韧性以及更大的硬拉力量和减少的身体有关脂肪，与对照组相比。
几个月之后。
降低血压。宾夕法尼亚大学研究人员的一项研究发现，轻度至中度高血压的人可能会从瑜伽练习中受益，这有助于降低血压水平。研究人员发现，与参加步行/营养/体重咨询计划的人相比，练瑜伽的人的血压下降幅度更大。
改善肺活量。2000年，鲍尔州立大学的一项小型研究发现，练习哈达瑜伽15周可以显着提高肺活量，这是深呼吸后呼出的最大空气量。肺活量是肺活量的组成部分之一。
改善性功能。2009年哈佛大学在《性医学杂志》上发表的一项研究表明，瑜伽可以提高女性的性欲，性欲，性高潮和总体性满意度。据美国有线电视新闻网报道，对性与婚姻疗法杂志发表的一项研究的回顾表明，瑜伽还可以通过帮助女性更加了解自己的身体来改善女性的性生活。
减轻慢性颈痛。AGerman发表在《疼痛杂志》上的研究表明，练习艾扬格瑜伽（一种强调正确调整姿势和使用道具的哈他瑜伽类型）的四个星期有效地减轻了患有慢性颈痛的成年人的疼痛强度。
焦虑救济。A2010波士顿大学的一项研究表明，瑜伽12周可以帮助减轻焦虑并增加大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）水平（低水平的GABA与抑郁症和焦虑症有关）。
缓解慢性腰痛。西弗吉尼亚大学的研究人员发现，在患有慢性腰背病的患者中，艾扬格瑜伽在减轻疼痛和改善情绪方面比标准药物治疗更为有效。
糖尿病患者的血糖水平稳定。根据2011年糖尿病护理研究，在典型的糖尿病护理方案中加上瑜伽可能会导致血糖水平稳定。据路透社报道，除了糖尿病护理外，仅仅三个月的瑜伽就导致体重指数下降，并且血糖水平没有增加。
平衡感增强。根据天普大学（Temple University）2008年的一项研究，发现练习一个针对老年人的艾扬格（Iyengar）瑜伽计划可改善平衡并帮助防止65岁以上女性跌倒
多年后。
更强的骨骼。洛伦·菲什曼（Loren Fishman）博士在2009年进行的一项先导研究表明，练习瑜伽可以改善老年人的骨骼密度。
Fishman先前对《赫芬顿邮报》表示：“我们进行了骨矿物质密度（DEXA）扫描，然后教了他们一半的瑜伽知识，等待了两年，然后进行了另一次扫描。” 这些人不仅没有失去骨头，而且获得了骨头。正如您所料，那些没有做瑜伽的人失去了一点骨头。”
健康体重。西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究人员发现，在超过15,000名健康的中年成年人中，常规瑜伽练习与体重减轻（或至少保持体重减轻）之间存在关联。
MPH DPH研究研究员艾伦·克里斯塔尔（Alan Kristal）告诉WebMD：“那些同时开始超重的练习瑜伽者在同一时期损失了约5磅，而这些人却增加了14磅。”
降低患心脏病的风险。根据哈佛健康出版物，瑜伽是健康生活方式的一部分，可以降低心血管疾病的危险因素，例如高血压，胆固醇和血糖。
