减肥不只是锻炼而已。而且那里有很多更多的只是“ 工作了”减肥瘦身。

进行一点点研究可以大有帮助，我建议Livestrong.com提供大量免费 信息，那里的人们可能会为您提供帮助。

但我对您的建议是，每周要锻炼3-4次，如果您倾向于这样的话，则应增加锻炼，并确保这是有氧运动和举重的结合。

每增加一磅肌肉，您每天就会消耗大约35卡路里的热量；但您甚至不必走那么远。仅仅举重足以提高您的心律和排汗，就足以增加您的新陈代谢并在完成锻炼后将其保持更长的时间。

但不要忘记您的有氧运动，这也是关键。有氧运动会比举重更快地燃烧更多的卡路里，它只是不会具有相同的新陈代谢影响，尽管这并不意味着它不会增加新陈代谢。每次锻炼我都会说两个半小时，或者无论您能应付多少。

 

至于饮食，请尝试吃健康的小餐或零食每两到四个小时的卡路里含量较低，以保持新陈代谢并燃烧更多的卡路里。在大约四个小时后，您的新陈代谢速度下降，下次您食用更多卡路里时，这些卡路里会被存储起来，以后再燃烧（脂肪）。只是要确保你仍然在一天内得到一切你的身体需要，并且一定要谈你的医生你认为什么了饮食。如果您对此不太了解，那么重量会马上回来，我向您保证。

 

还有一两件事，不要误以为口渴，很多人做了饥饿。知道自己何时真正饿了，喝大量的水，并尝试了解自己的身体渴望什么。无论是蛋白质还是碳水化合物等。（事实证明，早晨起床时喝16盎司的水可在相当长的时间内帮助您提高新陈代谢）