干果只是通过自然干燥，日晒或使用专门的干燥机或脱水机自然去除了大部分原始水分的水果。这些干果中的一些富含钙，有助于增加骨密度。它们通常比新鲜水果含有更多的钙，其中每杯含杏干72毫克，无核葡萄干73毫克，李子干75毫克和梨干61毫克。杏仁是坚果，具有强大的营养作用。杏仁不仅每天建议的钙摄入量接近200毫克，而且还提供诸如纤维，锰，维生素E等一系列营养素，有助于建立健康的生活方式。桑family家族的一员，无花果干和其他黑加仑子，例如醋栗，黑加仑子，李子和蓝莓干都是基于柑橘的干果，可提供大量的锌和其他抗氧化剂以及钙。它们合在一起每杯含超过240毫克的钙，因此，如果将它们添加到富含水果和蔬菜的饮食中，您将获得所需的钙以及其他营养素，例如纤维，锰和钾。
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