听起来你有缺铁[牙龈出血是一种常见的症状]，而不是维生素C缺乏症。
在吃大量水果时你可能会感觉更好，因为很多人都很惊讶，很多水果都含有一些铁。此外，水果中的维生素C可以帮助你吸收其他植物性食物中的铁。这是你可以做的一些事情
当你吃菠菜或甘蓝等沙拉时。使用柠檬汁或酸橙汁[代替醋]作为调味品的一部分，并在沙拉中添加水果或富含维生素C的蔬菜[例如红辣椒，西红柿等]。这将有助于你吸收果岭中的铁。
吃红薯。他们有大量的维生素C，并富含富含铁的食物[如西兰花] [他们自己甚至有一点铁！]
一些水果含有铁和维生素C，如草莓，西瓜和葡萄干
大多数面包都有铁。如果你有一个三明治加入一些番茄和其他富含维生素C的食物来吸收铁
其他富含铁的食物包括扁豆，豆类，豆腐，坚果，种子，杏干和无花果，藜麦和大多数商业早餐谷物。
避免与膳食一起喝咖啡和茶，因为这些东西与维生素C有相反的效果，实际上会让你吸收更少的铁。
一般来说，素食或纯素饮食永远不会成为维生素C缺乏的直接原因，因为维生素C不属于肉制品。但是，如果你不吃富含铁的各种食物以及富含维生素C的食物来帮助吸收铁，它绝对会导致缺铁。
