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如何将有氧运动纳入杠铃常规?

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2条回答

Sabinsa

2019-07-31 14:27  Sabinsa Corp.

 如果你想在你当前的程序中增加一些“有氧运动”,可以尝试减少两组之间的休息时间,但要注意减少休息时间会减少代表和/或使用的体重(力量与耐力)。 ..
 
你可能会想要考虑一些perioidization计划,你可以每6到8周从强度集中锻炼(更重的重量,更少的代表和更长的休息时间)转换到耐力(更轻的重量,更多的代表和更短的休息时间)。
 
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Ochakovo

2019-07-31 14:27  Ochakovo

 你问问题的方式让我相信你在家里的健身房工作。我会假设您无法使用普通的有氧健身器材,如固定式自行车和跑步机。
 
如果你想做HIIT那么你必须到外面去。如果你住在丘陵地区,你可以骑自行车(高强度部分)和向下(间隔部分)骑山地进行锻炼。如果你像我一样,周围的土地是平的那么我建议跑步。运行一分钟(间隔),然后冲刺30秒(高强度),然后运行,然后冲刺等。如果你能够在深蹲后跑,那么它实际上可能有助于预防或治疗延迟发作的肌肉酸痛。
 
如果没有一个吸引你,他们不是我,那么考虑加入武术项目。好的练习。
 
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