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深蹲后头晕目眩,这正常吗?

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2条回答

RFI

2019-07-31 14:33  RFI

 当你抬起沉重的硬拉和下蹲时,你的整个身体都处于高压力下。肌肉挤压你的血管,这会增加你的循环系统的静水压力。换句话说,你的血压会在升力过程中升高。身体试图通过降低血压的生理反应恢复体内平衡 - 主要是通过释放血管扩张剂,血管扩张剂是化学信号,告诉血管平滑的肌肉放松。当你完成代表后,你的肌肉会放松,压力会突然下降 - 但是血管舒张反应已经被激活,你的血压会下降几秒钟,然后身体才会再次恢复平衡。
 
这是正常的 - 没什么可惊慌的。所有严肃的举重者都经历过这一点,包括对自己。然而,这种生理效应可能会导致昏倒,而外出可能是危险的,因为你可以采取令人讨厌的摔倒。这也是蹲在架子上的原因。即使你认为如果事情失控,你可以减轻重量,你可能会在代表的最高层消失一天,然后唯一能够让你免受挤压的是机架。
 
为了减轻这种影响,请努力呼吸。呼吸良好会给你的整个身体,包括你的大脑,提供更多的氧气。它不会阻止血压峰值,但它会让你在低血压时保持清醒。在你从代表的路上通过粘贴点后,呼气很强。(比如说ROM的前25%)。在顶部,完成一次完全呼气后,同时保持你的核心紧密和接合,深呼吸到你的胸部和上腹部(隔膜)。如果您的视力清晰且头部坚固,请接受代表。否则,再经历一次深呼吸循环 - 不要在胃部失去紧张感。这很难并需要练习,但你可以做到。(顺便说一句,唱歌的呼吸是一样的。)
 
请注意,这种机制无法解释代表期间的头昏眼花或套装后的长时间头晕。通过这种生理反应仅解释了在顶部或在该组之后的短暂的头晕。
 
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kikadu

2019-07-31 14:34  kikadu GmbH

 
 
b 如果你每次都倾倒酒吧,你就会失败 - 而不是AMRAP。有一个很大的不同。我看过AMRAP定义的每个地方,尽可能多的好代表,在坦克中留下1-2个代表。如果表单出现故障,或者您没有达到完全深度,那么您的设置需要结束。
 
也就是说,我在寡妇制造者之后经历过你所谈论的头脑清醒。就我而言,这是一系列因素:健身房过热和食物不足。劳累之后,我感到非常震颤,之后我消耗的每一卡路里都有助于感觉消退。
 
当你有这种感觉时,请坐下休息,直到最糟糕的感觉过去。不要继续参加会议。如果你继续前进,你可能会伤害自己。从你的身体获得足够的氧气和糖原耗尽的角度来看,高代表对你的身体非常负担。好消息是,较低的重量通常更容易恢复 - 只要你没有失败。
 
学会识别何时会出现那种头晕目眩的感觉,并在此之前停下来。通常你可以预先告诉两个代表。
如果这种情况经常发生,是否有像BCAAs这样的恢复辅助。10克与水混合的支链氨基酸(BCAA)可以帮助恢复到足以克服这种感觉。
 
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