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我加运动时如何改变我的饮食习惯

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2条回答

Playshoes

2019-07-31 14:39  Playshoes GmbH

 简单的碳水化合物,如面包,米饭和土豆往往是不好的,因为它们含有大量的卡路里,卡路里迅速释放(因此你的身体会受到血糖的冲击,然后增加胰岛素的产生以减少它),而你快速崩溃并快速饥饿。血糖波动是长期不健康的。
 
另一方面,复杂的碳水化合物如蔬菜和一些全谷物更好,因为它们需要时间消化,因此糖更慢地添加到血液中,你感觉更长,并且它们有助于支持健康的消化。
 
总的来说,你的饮食听起来非常好。您可能想要在早餐和/或午餐中添加少量全谷物或坚果,因为这些需要时间来消化,并且可以帮助您在一天中感觉更充实并保持能量。坚果含有很高的热量,但它们也含有营养素和有益的油脂,因此适量饮用它们很好。一定要吃生的或干烤的和未加盐的新鲜坚果。将它们存放在冰箱中以防止它们变质
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Mondial

2019-07-31 14:39  Mondial Foods B.V.

 我应该在饮食中添加更多的卡路里以保持能量水平吗?
 
危险!你的饮食看起来很好,你想减肥,而不是保持它。因此,添加更多卡路里只会减慢您的进度。上网并计算您的每日总能量消耗,然后跟踪您正在吃的东西,并确保您的每日卡路里摄入量低于您的能量消耗。
 
为了补偿运动而进行的饮食通常会适得其反,因为人们高估了运动所消耗的卡路里,低估了他们吃的热量。
 
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