你应该吃饭来支持你的活动水平。在1.75米,64.5公斤,你根本没有超重,你有一个非常完整的训练计划(跆拳道和慢跑)。你必须喂养你的身体,以便它能够适应这种压力,并建立肌肉。
鉴于你所说的关于你吃的东西,以及你的感受,我会说你应该多吃一点,但要吃得更好。最好是为自己学习运动营养,但这里有一些建议:
没有红牛。如果你感觉精力不足,可以尝试多睡一下,或者吃得更好。
保湿非常重要。随身携带一瓶水,全天啜饮。
吃更好的早餐:燕麦片或麦片,牛奶或酸奶,香蕉或其他水果(吃羊角面包就像吃蛋糕)。
午餐听起来不错,但也许用水果代替甜点。
晚餐,妈妈做饭可能不会出错。它是免费的:)但是,如果它与你想要吃的东西不太匹配,你可以让她知道你不同的饮食动机。
全天添加一点营养零食(干果,杏仁或其他坚果)。你可以随身携带一小包这些东西。
你的体重实际上可能会增加你的所有运动并适当地喂养自己,但这可能是由于肌肉的增加。肌肉比脂肪更密集。即使你的体重增加,你的体脂百分比仍可能下降,这将是看起来合适的途径。