我要看的第一件事是你的食物：
{早餐：2片黑面包，额外的光线和一撮糖+ 2个蛋清，一杯咖啡（70kcal），上午中午：一个苹果/橙子/梨，午餐：素食沙拉/ Cuscous与蔬菜/半杯米饭配蔬菜和沙拉（不经常）+另一杯cappuchino（3合1）; 在健身房下午点心之后：梨/苹果/香蕉，晚餐：Maggie健康的泰式汤 - 我在汤里加入了很多新鲜蔬菜。注意：本月我开始喝绿茶，早上服用柠檬汁。}
我的早餐只有卡路里计数（70 Cal）。没有提到沙拉酱的类型或数量，没有提到良好的蛋白质来源，这是正常代谢功能所必需的。注意：我建议海藻或加碘盐来支持你的甲状腺。沙拉的卡路里含量可能很高，特别是如果你从餐馆购买的话。 另一个非常现实的可能性是，你拥有的卡路里总量远低于你的需求量。
我建议你先从一个合理的估计值开始估计你需要多少维持当前的体重：
使用其中一个计算器来帮助您估算维护卡路里。
对于活动水平，选择“久坐”或“轻度活跃”。
让您的每日卡路里接近计算器给您的卡路里，看看秤是否保持不变，上升或下降。
进行小幅调整，直到您知道您的实际维护级别为止。
一旦您了解了真正的维护，您每天可以减少500卡路里的热量。
这至少可以帮助你确保你吃得足以支持你的新陈代谢过程，并实际上帮助你减肥。还有一些我建议你的饮食：
更多蛋白质。每公斤体重至少1克蛋白质，如果你保持活跃，最好接近每公斤体重2克蛋白质。那将是每天至少76克蛋白质，在你目前的体重高达152克。
确保您的碳水化合物源纤维含量高。因此，糙米比白米更好。
多一点胖。至少在早上使用全蛋。你的身体需要一定量的膳食脂肪才能保持健康。这是您一次添加一点的情况。
使用低密度食物，让你感觉饱。如果你用一杯糖和一杯燕麦片来计算碳水化合物，那么燕麦片的碳水化合物（和卡路里）就会减少相同的量。这就是我所说的低密度。
建议
秤上的重量是一个非常粗略的指标，表明你的表现如何。它没有告诉你身体成分变化是好的，但影响规模显示的。例如，如果你有一天吃大餐，你的体重会跳几公斤 - 但你的身体成分并没有真正改变太多。同样地，如果你有一天真的脱水，体重会下降几公斤，但你的身体成分是相同的 - 当你再水化时，体重就会恢复。
我建议每周或每月测量，每月或每季度进度图片。这些是您的新健身努力改善身体状况的真实考验。继续每天称自己，但如果规模目前没有太大的变化，不要吓坏。如果你的身体成分变好了但是比例没有移动，那就继续做你正在做的事。如果你的身体成分保持不变，那么是时候改变一些东西了。这可能与食物有关，也可能与您的活动类型有关。
