与减肥有关的举重训练的重要性特别取决于你的目标。如果锻炼得当，重量训练会增加肌肉质量。增加的肌肉质量相当于更高的代谢率，即更快的新陈代谢。这样可以减少脂肪并使其保持更容易，即你可以相对摄入更多的卡路里，你有更多的空间。反之亦然，当你因为减少脂肪而缺乏热量时，你无疑会在这个过程中失去一些肌肉。当你失去肌肉时，你的新陈代谢也会减慢，因此随着时间的推移，脂肪燃烧将变得越来越难。为了减少减肥计划期间的肌肉损失，你需要发出你需要它们的肌肉信号，这样你的身体就不会燃烧它们来获取能量，这是通过力量训练来实现的。您还将提高您的胰岛素敏感性，这基本上决定了您使用碳水化合物的效率。更高的胰岛素敏感性意味着人更有可能将碳水化合物储存为脂肪，因此您可以看到重量训练是如何进入的。

 传统上，运动被误解为减少脂肪的方法。虽然你可以通过燃烧比摄入更多的卡路里来减少热量而减轻体重（“热力学饮食”），但它可能是暂时的，饥饿会鼓励你恢复卡路里中性或积极饮食。“Calories-in vs. Calories-out”虽然在物理意义上简单而真实，却完全忽略了具有食欲调节激素和多种代谢途径的内分泌系统。