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如何加强我的手腕?

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2条回答

Pat

2019-07-31 14:52  Pat Vitamins, Inc. 

 首先将手腕稳定在中立位置,用手腕屈肌,伸肌,内侧和外侧偏转器,旋前肌和旋后肌(即,抵抗手腕移动1)向上,2)向下,3)到拇指侧,4)在小手指侧,通过向下转动手掌5)向上旋转前臂,而不会失去手腕的中立位置。然后进行相同的六个练习,但允许使用阻力带和/或哑铃在舒适的范围内移动。有关照片,请参阅此文章。在尝试体重锻炼之前,您可以使用这些练习进行热身。
 
正如您所提到的,您需要注意手腕的肌腱和小关节。这是一个腕伸缩视频,将有助于您的灵活性。
 
这些练习将使您的手腕在中性时更稳定,在整个范围内更强壮,更灵活,这有助于消除您的疼痛
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味德爱

2019-07-31 14:53  Matddeulan Food Co.,Ltd

 硬拉具有加强握把和手腕的好处之一。它还可以强化你的背部,核心和腿部肌肉(四肢,火腿,臀肌)。
 
如果你不想做硬拉,那么你可能想看看指尖俯卧撑(所有五个手指)。从本质上讲,手腕变得更强壮,因为它周围的肌肉变得更强壮,包括你的前臂和手中的肌肉。指尖俯卧撑加强了两者。
 
除了手腕加强练习外,您还需要伸展手腕。以下是一些选项:
 
http://www.howtostretch.com/wriststretches.html
http://www.puppetista.org/drums/stretch.html
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