首先将手腕稳定在中立位置，用手腕屈肌，伸肌，内侧和外侧偏转器，旋前肌和旋后肌（即，抵抗手腕移动1）向上，2）向下，3）到拇指侧，4）在小手指侧，通过向下转动手掌5）向上旋转前臂，而不会失去手腕的中立位置。然后进行相同的六个练习，但允许使用阻力带和/或哑铃在舒适的范围内移动。有关照片，请参阅此文章。在尝试体重锻炼之前，您可以使用这些练习进行热身。

 硬拉具有加强握把和手腕的好处之一。它还可以强化你的背部，核心和腿部肌肉（四肢，火腿，臀肌）。