鉴于您的年龄和体重，请考虑以下因素
你将有一个窗口，你可以制造更多的荷尔蒙，并免受伤害。现在是时候了。一旦这个窗口开始关闭，你的关节上会有一些里程，事情会发生变化。
培养
了解如何正确训练大型升降机
大升降机将是下蹲，硬拉，排，架空压力机，上拉，下垂，因为无论如何都要按卧推
掌握这些左手并以良好的形式获得强烈的自动对焦。
射击蹲1.5-2X体重，硬拉相同，替补200以上，10-20引体向上等
你不能蹲下或头顶压迫大数字而不用abs来支持你。
我们有一个16岁的蹲坐超过500 ...是的他有腹肌。
营养 鉴于以上所有内容......学会吃足够的东西......正如有些人已经说过你可能吃不饱。没有节食。如果你做出更好的食物决定并努力训练并专注于变强，你就会有腹肌。
碳水化合物 1克糖原（感谢读者发现了这个错误并建议更正）吸引了3.75克水......或者那里。肌肉是70％的水。如果你完全切割碳水化合物，你将看起来不那么精瘦。相反，你会看起来平坦或像我经常告诉客户像一个胖游泳者。
Ab训??练 如果你读到这么远，你在想...问题是关于abs ...而这个答案没有提到训练或训练abs ...什么给出了？
如果你做上面的大升降机，六块肌肉或腹直肌和斜肌会得到充足的工作。为什么不直接工作，如仰卧起坐，侧仰卧起坐，自行车，俄罗斯曲折等（我只是列举了大部分六包练习）......数据和现场经验表明，大量的躯干屈曲对于低腰。斯图尔特麦吉尔博士的研究支持这一点，没有听说过他......谷歌他。我个人和一些人的经历...注意我没有说全部......反映了这一点。
更好的Ab训练
Pallof Press 12代表
木板30-60秒
McGill Curl Up 15次
鸟狗15代表
猫骆驼15代表
超级套装各3套，每周3次。
通过这种方式训练核心将确保您在大型升降机上安全。安全地进行大型升降机意味着您将能够不断增加酒吧的重量。
更大的重量到酒吧和腹肌必须变大（不是我没说脂肪）强大，以支持负荷。
做出更好的食物选择......你会对你的腹肌看起来感到震惊。
睡觉 这个是免费的...每晚7-9个小时。
仅供参考......我们有16个深蹲5张钞票......
保持你的关节健康，我提到的那个窗口会慢慢开始关闭，可能会在受伤方面保持打开状态，提升你能做什么或不能做什么或不得不修改。
