McGills的主要原则之一是腹部肌肉是稳定器而不是运动肌肉，因此您需要以他们需要提供稳定性的方式训练它们。通常人们发现很难将其用于渐进式超负荷程序，因为根据您的目标，您希望增加体重以保持在力量或肥大的代表范围内。

 

关于促进ab增长，你列出的练习都可以正常工作，但如果你正在寻找进一步的挑战Ab推出可能非常困难。或者，如果你想用一个重量来衡量一个练习的进展，我发现盘子曲折（又名樱桃采摘者）是一个很棒的练习。这些关键在于你的腹部保持在静止位置弯曲，而不是像仰卧起坐那样弯曲和放松。通过保持支撑以保持姿势，当您的斜肌旋转腰部时，您可以使用您的身体为这些肌肉执行更“自然的运动”。

 

在腹部锻炼中寻找的关键是脊柱保持静止并且腹部保持支撑的活动。虽然运动可能需要弯曲或伸展的腹部，但关键是腹部和下部脊柱应该在整个运动范围内保持静止位置。正因为如此，人们经常建议诸如硬拉和深蹲（特别是前蹲）等运动足以进行腹部和核心的发育; 因为abs用于静态和安全地保持逐渐增大的重量。

 

回答你关于如何暴露腹肌的问题，这是一个饮食问题，而不是任何特定运动的一个方面。无论你的腹肌有多大，如果它们有一层脂肪就不会被看到。但是，这个板上有很多帖子可以说明如何“调高”。