首先，关于医疗问题的标准免责声明......我不是医生，你应该在受伤前与医生交谈。
其中一些将取决于受伤的确切位置和性质。腹股沟（特别是上腹股沟）和腹部区域受伤的问题在于它是你的核心肌肉。这意味着几乎任何剧烈运动都有可能伤害或再次受伤，因为当他们拉伤其他肌肉时，人们往往会收紧该区域。即使你可以固定该区域，你仍然可能会紧张肌肉。鉴于此，我会远离任何重物，甚至上半身。
Si Philip建议使用手动循环是很好的，因为它可能是低压力，如果你正确坐着不应该对腹股沟区域施加任何压力。
我也可以尝试一种比常规紧缩更短的改良紧缩。当你从背部仰卧起坐时，运动的初始部分使用你的腰肌（在腹股沟区域连接）相当广泛。随着你的身体上升，你开始更多地接触腹部肌肉和腰肌。如果你靠近顶部开始并且做了短暂的动作，你几乎可以完全消除图片中的腰肌。我没有尝试过这个，我不是医生，所以如果你想走这条路，你需要非常小心。如果您感觉腹股沟疼痛，请立即停止。如果您可以使用ab机器（您可以坐在那里），并且您可以对其进行装配以允许在光谱结束时进行较短的运动，那么这可能会更好，因为您可以更轻松地进入位置使用腹股沟（有一个紧缩，你仍然需要坐在第一个）。只需使用很少或没有重量开始。
最重要的一条建议是这样的：在一段时间内失去工作可能会发臭，但如果你最终重新受伤并造成更长的受伤时间则更糟糕。如果你需要完全花时间去锻炼，那么就把时间花在集中在其他方面 - 改善饮食，改善睡眠习惯，心理健康等等。如果你推迟过早，它最终会适得其反，因为而不是一次或两次额外训练对健康的微小改善可能会导致长时间的长时间受伤，所以这不值得冒这个风险。
祝好运！
