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你伸展多长时间,运动前伸展到什么程度?

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KidsDepot

2019-07-17 16:00  KidsDepot Coming Kids B.V.

 您需要在锻炼前伸展,以防止受伤和锻炼后伸展,以避免肌肉僵硬和酸痛。有两种类型的拉伸,动态和静态。简单地说,动态拉伸有更多的运动,并且更加活跃,在锻炼之前要做的拉伸。静态伸展是您在任何给定的秒数内固定的伸展位置,对肌肉更加放松,这是您在锻炼后进行的伸展运动。你想做的不仅仅是那天你将要使用的肌肉,通常是10到15分钟。
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activeonline

2019-07-17 16:01  active online GmbH  

 1、大腿后侧肌群的牵拉:
看看,你是不是就按下图这么拉的!?其实吧,上图这个动作虽然常用,但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案,但是,弯腰弓背就不仅失去了效果,还容易造成脊柱的过大压力。
2、大腿前侧肌群的牵拉:
这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里?错误动作的大腿有明显的外展!请尝试下图标准动作:大腿并拢,一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉,把胯部适度往前顶。
3、小腿后侧肌群的牵拉
这个动作不用说,每个想瘦小腿的妹子都会,做了之后你的小腿真的瘦了吗?可能并没有……这一动作,脚跟向下踩的同时,注意脚尖一定要朝向正前方!脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌,还容易拉低足弓导致扁平足,是个严重的错误动作!
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