“用一点点清洁开始你的程序，”Mandy建议道。 “在您的健康饮食计划的第一天，换掉您的早餐（250卡路里）和您的中午早餐（150卡路里），换取两
种Evolution Fresh Sweet Greens和柠檬汁（每份100卡路里），您可以在任何地方找到星巴克。”然后到中午，你已经达到了200卡路里的赤字。要达到完全500卡路里的赤字，请在晚上看电视时激活。信不信由你，一个超级有趣的客厅锻炼可以燃烧300卡路里或更多。
在午餐和晚餐时，跳过淀粉。不要在午餐时间用三明治切碎你的三明治，并在晚餐时跳过烤土豆。淀粉本身不一定是巨大的卡路里消耗。例如，烤土豆仅提供150-200卡路里。但是你添加的配料很容易就会增加几百个。
喝水而不是典型的风味饮料，白天可以节省数百卡路里。苏打水，调味咖啡，甚至运动饮料等饮料都含有糖和其他增肥成分。其中一些饮料含有数百卡
路里。前往水冷却器而不是达到500卡路里的不足。完成一小时的爬楼训练，可以额外增加500卡路里的热量。如果这听起来太具挑战性，请不要担心。您甚至不需要健身房会员来完成这项锻炼。事实上，你可以通过这个简单的例程减肥。每小时休息一下，然后步行7-10分钟。几节课后，您将完成一整小时的锻炼。
