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我已经减掉了20磅,但我担心我会像往常一样获得它。我能做些什么来帮助减轻这种体重吗?

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2条回答

kikadu

2019-07-10 16:52  kikadu GmbH

 国家体重控制登记处已用于确定哪些因素有助于维持体重减轻。正在进行的登记处的参与者至少损失了30磅。并保持了一年。已经确定了与体重维持相关的某些行为。其中一些包括:一周大部分时间运动45分钟以上; 遵循低脂肪,卡路里控制的计划; 在假期/假期等特殊场合,与常规饮食计划相似; 自我监控,如定期称自己; 保存食物日记; 和其他人的支持。
 
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nwberry

2019-07-10 16:53  North West Berry Coop

 “用一点点清洁开始你的程序,”Mandy建议道。 “在您的健康饮食计划的第一天,换掉您的早餐(250卡路里)和您的中午早餐(150卡路里),换取两
种Evolution Fresh Sweet Greens和柠檬汁(每份100卡路里),您可以在任何地方找到星巴克。”然后到中午,你已经达到了200卡路里的赤字。要达到完全500卡路里的赤字,请在晚上看电视时激活。信不信由你,一个超级有趣的客厅锻炼可以燃烧300卡路里或更多。
 
在午餐和晚餐时,跳过淀粉。不要在午餐时间用三明治切碎你的三明治,并在晚餐时跳过烤土豆。淀粉本身不一定是巨大的卡路里消耗。例如,烤土豆仅提供150-200卡路里。但是你添加的配料很容易就会增加几百个。
 
喝水而不是典型的风味饮料,白天可以节省数百卡路里。苏打水,调味咖啡,甚至运动饮料等饮料都含有糖和其他增肥成分。其中一些饮料含有数百卡
 
路里。前往水冷却器而不是达到500卡路里的不足。完成一小时的爬楼训练,可以额外增加500卡路里的热量。如果这听起来太具挑战性,请不要担心。您甚至不需要健身房会员来完成这项锻炼。事实上,你可以通过这个简单的例程减肥。每小时休息一下,然后步行7-10分钟。几节课后,您将完成一整小时的锻炼。
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