第二个过程更直接地与您的问题相关。它被称为“过程S”，其中“S”代表“睡眠”。这是一个过程，你保持清醒的时间越长，你进入睡眠时就越有可能进入更深层次的睡眠状态。我们认为它是由大脑中腺苷随时间的积累所驱动的。咖啡因拮抗腺苷。

 

现在，如果你小睡一下，大脑很快就会在其作用部位消除腺苷。所以，如果你小睡一下，你确实不太可能在睡前成功入睡。然而，当你晚上睡觉时，这并不是让你睡觉的唯一因素。我们要求失眠患者不要打盹，因为我们希望保持尽可能多的流程S。但我们还必须考虑睡眠的时钟方面。两者都涉及一个人是否在特定时间睡觉。

 

较长时间，超过30-45分钟或接近您预期睡前的小睡可能会影响您在夜间摔倒或保持睡眠的能力。导致失眠的原因是睡眠驱动减少。如上所述，通过保持较长时间的清醒，对睡眠的渴望随着腺苷水平的增加而增加。然而，睡眠可以清除导致嗜睡的腺苷和其他神经递质。结果，睡眠后，嗜睡减少。