那么它可以追溯到营养学家所说的“胃排空时间”。这基本上是食物离开胃需要多长时间。碳水化合物需要1小时才能离开你的肚子，让你在一小时内再次感到饥饿。这就是为什么建议吃含有碳水化合物的蛋白质的原因。为了使你的血糖水平保持在80-120，避免崩溃并让你保持3小时，直到你下一顿饭。如果你要吃水果，可以用碳水化合物吃。还要记住，最好吃一整块水果而不是果汁。糖是糖，没有比果汁更糟糕的了。你得到的所有糖都没有纤维的额外好处！

 虽然水果提供维生素，矿物质和其他营养成分，但它们有时会被称为果糖的天然糖含量高。这种类型的糖也存在于许多甜食中，可导致血糖飙升和崩溃。然而，与糖果棒和饼干不同，大多数水果含有足够的纤维，这有助于填补你的食物直到下一顿饭。如果您在吃水果后仍感到饥饿，您可能需要调整您选择的类型，或者考虑将您的水果餐和零食与蛋白质来源配对，这是另一种令人满意的营养素。