那么，对于初学者来说，什么样的碳水化合物？大多数人都喜欢面包，意大利面，披萨等等。俗话说，“如果你可以烧它，你可以吃它。”问题是，我们大多数人吃的碳水化合物比我们燃烧的多！试试这个尺寸，4或5后，用蔬菜代替面包和意大利面！它们富含纤维，低卡路里被视为碳水化合物！在当天晚些时候尽量避免过多的米饭，意大利面或任何含淀粉的碳水化合物。为什么？因为你可能不会燃烧它们而且它们会被存储起来，你猜它，胖！也可以利用交流！例如，如果你要喝一杯米饭，不要吃卷！你想要哪一个？你必须另外选择另一个！退出不是答案，适度是！如果你整个星期都有自己的饮食习惯，那就要吃那种作弊餐，不管是一块比萨饼，还是一块芝士蛋糕，或者你想要什么！请记住，您的饮食也需要像锻炼一样震惊。你不能做同样的锻炼，你不能总是吃同样的方式。你的身体会习惯任何事情！每周吃一次作弊餐，在周末是一种享受。如果你一直很好，你应得的。

 饮食指南建议碳水化合物提供每日卡路里摄入量的45％至65％。因此，如果你吃 2000卡路里的饮食，你应该每天瞄准大约225到325克的碳水化合物。但如果你需要减肥，你会得到更快的结果，吃大约50到150克的碳水化合物。